小惠一踏入診間，千瑞醫師就看到小惠明顯的熊貓眼。待她坐下來，果然就聽到：「千瑞醫師怎麼辦！疫情因素工作壓力大，家裡事情又很煩雜，加上睡眠超級差，我覺得我快爆炸了……」千瑞醫師：「別擔心，跟千瑞醫師分享一下到底睡眠發生什麼事了。」小惠說：「我就時間到上床睡覺，可以就是沒有睡意。好不容易睡著了，好像沒有睡很沉，一有風吹草動，例如隔壁阿明翻身或是冷氣定時開關聲音就很容易醒過來，也會做夢，鬧鐘響了完全不想起床，白天工作就是沒有精神。我吃B群、喝了咖啡和提神飲料，效果只能維持一下下。千瑞醫師怎麼辦？！」
睡眠問題一直是國人就醫原因的前幾名，加上新冠疫情來攪局，大家更是苦不堪言。一般而言，睡眠障礙有兩類，一個是睡太多又稱嗜睡，一個是睡太少也就是我們常說的失眠。
大家或多或少都有這類的經驗，包含入睡難、淺眠易醒多夢、提早醒來、或起床疲勞感。如果一週內有三天以上都失眠，我們就可以稱作慢性失眠，根據睡眠醫學會調查顯示，全台約有1/10的人飽受慢性失眠症所苦呢。
而慢性失眠者，罹患生理或心理疾病的機率也提升許多。從最起初的無精打采，到注意力無法集中，影響工作表現，甚至上下班出現交通意外。同時因為睡眠問題，而間接產生心臟血管疾病、糖尿病、精神情緒方面疾患、或免疫系統問題。
大家也不要以為只有成年人才會產生，台灣的小朋友們罹患失眠問題的比例也日益增加，更不用說銀髮族的睡眠障礙了。到底我們該如何做，才能不要失眠呢？千瑞醫師分享三招，希望讓大家都能睡得好，睡得飽，睡得有精神。
居家照護
- 良好的睡眠環境：臥室只用於睡覺，避免擺放電視、電腦等3C產品，減少不必要的干擾。燈光宜柔和，睡前窗簾拉上，以免晨起光線影響睡眠。
- 睡眠應避免的行為：睡前喝咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因飲料或飲酒、抽菸，或是就寢前吃宵夜，例如油膩、高熱量食物。
穴位按摩
- 每天按摩一至兩分鐘，輕輕壓，改善氣血循環、放鬆身體
- 手部足部穴位用指腹按壓，耳部穴位可以貼耳珠反覆按摩
安神茶飲
- 加水300至500cc，煮沸再燜一下
- 睡前30至60分鐘，溫溫喝效果更好
- 配伍之後，臨床上用途很多，除了可用於失眠問題，還可以處理情緒緊張、或自律神經失調、或經前緊張症、或小兒過動症。
